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【貢嘎轉山】 07月27日-08月03日 貢嘎山全線穿越7日挑戰極限之旅 第12期

3280

活動特色

貢嘎雪山于2005年中國國家地理雜志選美中國特輯里,入選為中國最美的十大名山,排名第二 查看貢嘎的圈子>>
成行人數:5 確認人數:10 余位:10 上限人數:20
  • 出發地:全國
  • 目的地:貢嘎
  • 出發時間:2019-07-27
  • 結束時間:2019-08-03
  • 活動天數:8天
  • 集合時間:2019-07-27 18:00:00
  • 集合點①:成都指定酒店集合

  • 集合點②:

  • 成人標準
    套餐說明:

    支付方式:

    全款支付

距報名截止還有: 00天00小時00分00秒 已結束
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活動行程

【五五戶外】貢嘎轉山


縱然無法活得像山一樣偉大

也別停止瞻仰偉大的步伐

我們需要一種自然的壯闊去撫平內心

或許是子梅埡口翻涌的云

或許是日照金山綺麗的光影


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


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【五五戶外】貢嘎轉山

活動準備

D0:宇宙各地-成都(集合日)

各位隊友陸續抵達成都,根據集合短信地址到酒店前臺辦理登記入住。機場或火車站前往酒店的路線,可以使用手機地圖導航或咨詢客服。如果您的時間比較寬裕,可以選擇去武侯祠、杜甫草堂、金沙遺址博物館、熊貓基地等市區景點參觀;也可以去寬窄巷子、錦里、琴臺路享受成都慢時光,漫步古巷,河邊品茶,掏個耳朵。成都也是一座美食之都,川菜、火鍋、小吃等都有非常多的選擇。

● 住宿:成都市區商務酒店(雙人標間)

● 餐飲: 全天自理

● 海拔:成都約540M

【溫馨提示】:集合日為自由活動,不是正式的行程,請在自由活動時注意人身財產安全,集合日不含保險。到集合酒店報“貢嘎轉山+姓名”拿房,房費已付,押金自付,活動報名截止后,我們才開始預定房間。一般在出發前3天,我們會將酒店信息發送到您的手機。


【五五戶外】貢嘎轉山



D1:成都-雅安-二郎山-瀘定-康定-老榆林-電站-2KM-格西草原(全天310km,行車約8小時,徒步半小時)

早餐后在酒店門口集合乘車經成雅高速前往雨城雅安方向,沿途欣賞川西田園風光。下高速沿318國道一路西行,伴著秀美青衣江途徑二郎山隧道、大渡河、瀘定橋、康定城,一路行攝,在康定城短暫停留采購物資后,繼續往雅家埂方向前進,從電站開始徒步2km左右抵達格西草原扎營。

● 住宿:格西草原營地(露營)

● 餐食:早餐-含 午餐-含 營地晚餐-含

● 海拔:康定約1970M  格西草原約3400M

【溫馨提示】:針對第一天行程,如遇半路堵車等延誤時間(如國慶大假等),致使不能抵達或抵達營地很晚的情況,安全考慮俱樂部以實際情況做簡單行程調整,原本第一晚露營改住老榆林村民居費用大約40~60元/人自理,如遇這種情況給大家帶來的不便請諒解。


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


D2:格西草原-8km-兩岔河-5km-下日烏且-4km-上日烏且 (全程17km,徒步約7.5小時)

早餐后向上日烏且方向進發,沿途欣賞壯美的高原風光,2小時后到達大河壩,河對岸隱約出現大面積紅石灘,領隊帶領大家稍微駐足拍照。一路向南,沿途欣賞田海子雪山(海拔6070m)、小貢嘎(海拔6027m),下午抵達上日烏且扎營。

● 住宿:上日烏且營地(露營)

● 餐食:營地早餐-含  午餐(路餐)-敬請自理 營地晚餐-含

● 海拔:上日烏且營地約4350M


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


D3:上日烏且-6km-日烏且埡口-12km-莫溪溝尾營地-7km-冬季牧場(全程25km,徒步約8小時)

早餐后拔營出發,開始翻越日烏且埡口(海拔4900m),海拔高度上升700米,一路爬升直觀感受高山植被的變化。沿途欣賞小貢嘎、嘉子峰、日烏且冰川風光,及其冰川高山湖泊,運氣好的話在埡口附近還可以發現雪蓮花、古生物化石。翻過營地之后一路海拔下降,走在低矮的灌木叢和草甸上非常舒服。傍晚在冬季牧場營地扎營。體力不支者可在日烏且牧場雇傭馬匹騎馬上山(僅限夏及秋季)。

● 住宿:冬季牧場營地露營

● 餐食:營地早餐-含  午餐(路餐)-敬請自理 營地晚餐-含

● 海拔:冬季牧場營地約3800M


【五五戶外】貢嘎轉山


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D4:冬季牧場-18km-貢嘎寺(全程18km,徒步約8.5小時)

早餐后冬季牧場營地出發一路在沿莫西溝在森林中穿越徒步到達貢嘎寺,這一路海拔基本上是下降的,貢嘎寺海拔3750米。貢嘎寺位于貢嘎山主峰腳下,始建于公元十三世紀,由第一代貢嘎活佛所建,為歷代貢嘎活佛修行閉關之地。貢嘎寺是藏傳佛教噶瑪噶舉派(白教)的三大圣地之一,是藏密五大金剛之一勝樂金剛的道場。它不僅是一個著名的宗教勝地,也是貢嘎主峰的最佳拍攝地點之一,可以看到貢嘎山日落日照金山,在這里終于可以不用露營了。(貢嘎寺床位有限,如遇床位不足時,晚上貢嘎寺露營或下撤到子梅村住宿)

● 住宿:貢嘎寺營地(露營)

● 餐食:營地早餐-含  午餐(路餐)-敬請自理 營地晚餐-含

● 海拔:貢嘎寺約3750M


【五五戶外】貢嘎轉山


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D5:貢嘎寺-7km-下子梅村 -15KM(乘車)-子梅埡口-15KM(乘車)-下子梅(全程37km,行程約2小時,徒步約2小時)

今日行程非常輕松,拍攝貢嘎山晨曦,早餐后出發,一路隨著海拔下降穿越在原始森林中至下子梅村住宿,后自由活動,下午統一集合乘坐當地面包車上子梅埡口拍攝貢嘎日落金山,子梅埡口是拍攝貢嘎山的最佳觀景平臺,朝拜貢嘎山神山后,乘車返回,晚上可以喝喝茶,圍坐火爐旁交流照片。

● 住宿:下子梅村(露營)或多人間

● 餐食:營地早餐-含  午餐(路餐)-敬請自理 營地晚餐-含

● 海拔:子梅埡口4550M


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【五五戶外】貢嘎轉山


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D6:下子梅村-9km-巴旺海-7km界碑石-30km-草科或石棉(全程46km,徒步6小時左右,之后乘車60分鐘抵達草科)

早餐后出發,途中我們會穿過森林經過大河灘一路觀賞美麗的山川風貌。抵達巴望海后一路順著巴望海邊沿在山林里漫步俯視巴望海的全貌。休整攝影后,徒步至公路出口,乘車沿田灣河經過草科,在草科泡溫泉,感受雪山下的溫泉,還可以品嘗一下有名的草科雞,晚上住草科當地賓館。

● 住宿:草科當地賓館(雙人標間)

● 餐食:營地早餐-含  午餐-(路餐)-敬請自理  晚餐-含

● 海拔:巴王海約3200M  草科約1500M


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


D7:草科-石棉-266km-成都(全程266m,行車約5小時)

早餐后出發沿大渡順流而下,在石棉上雅西高速經雅安返回成都,散團后大家可以自由FB,還需要訂房的朋友可以提前和領隊說明。

● 住宿:不含(俱樂部可代訂)

● 餐飲:含早餐,午餐自理、晚餐自理

● 今日需時:草科-成都約需6.5小時

● 海拔:成都540米

【特別提醒】

(1)此日不含住宿,如需代定,請提前咨詢客服下單;

(2)如果第7天當天離開成都,建議訂晚上21:00以后的航班。抵達成都時間約為15:00,由于四川的交通狀況不是十分的理想,可能會因為修路、交通管制,堵車耽誤時間,實際到達時間可能更晚。所以建議大家盡量購買第二天離開成都的機票或火車票!

【特別提示】

我俱樂部有權根據實際情況,在不減少游覽景點及接待標準的前提下對行程游覽順序進行調整。如因不可抗力影響,如地震、山洪、道路塌方等,導致行程無法完成或更改路線,大家通過協商進行費用退補(行程減少或取消按未發生費用全額退費,行程增加或繞道按實際增加費用補費)參與隊員可以打印此貼作為行程依據。


【五五戶外】貢嘎轉山


【五五戶外】貢嘎轉山


【備選行程】

在活動執行過程中,如因天氣因素,如大雪導致日烏且埡口無法通過,行程則調整如下:

D0 宇宙各地-成都(集合日)

D1 成都-康定-格西草原

D2 西草原-兩岔河-盤盤山營地

D3 盤盤山營地-埡口-玉龍西營地

D4 玉龍西營地-子梅埡口-子梅村

D5 子梅村-貢嘎寺-子梅村

D6 下子梅村-巴王海-草科或石棉

D6 草科或石棉-成都


【活動批次】

全年組隊,共27期,D0為成都集合日期,次日(D1)正式出發,集合日成都當晚住宿酒店由我們安排,節假日略有調整。

第11期:2019年07月20日集合-2019年07月27日

第12期:2019年07月27日集合-2019年08月03日

第13期:2019年08月03日集合-2019年08月10日

第14期:2019年08月10日集合-2019年08月17日

第15期:2019年08月17日集合-2019年08月24日

第16期:2019年08月24日集合-2019年08月31日

第17期:2019年08月31日集合-2019年09月07日

第18期:2019年09月07日集合-2019年09月14日

第19期:2019年09月13日集合-2019年09月20日

第20期:2019年09月21日集合-2019年09月28日

第21期:2019年09月28日集合-2019年10月05日  國慶黃金周3880元/人

第22期:2019年09月29日集合-2019年10月06日  國慶黃金周3880元/人

第23期:2019年09月30日集合-2019年10月07日  國慶黃金周3880元/人

第24期:2019年10月05日集合-2019年10月12日

第25期:2019年10月12日集合-2019年10月19日

第26期:2019年10月19日集合-2019年10月26日

第27期:2019年10月26日集合-2019年11月02日

除國慶黃金周外其余全年執行基礎價:成人3280元/人,徒步登山兒童無優惠。

費用說明

【費用包含】

1、交通:全程專車,根據人數選擇合適車型。包含D5下子梅村到子梅埡口面包車費用。徒步穿越及登山路線成團人數低于6人,部分交通可能選擇公共大巴。

2、住宿:按行程所列標準入住。其中5晚露營,2晚標間。行程所列標準間均為雙人間,單獨參團我們散客拼團活動,默認與其他同性別團友拼房。即使無法拼房也無須另補房差。包含活動前一晚贈送成都商務酒店住宿。(如不住成都贈送酒店,費用不退)

3、餐食:7早6正,營地晚餐一般為4菜1湯,營地早餐有粥、面包或者饅頭大餅、咸菜等。

4、門票:貢嘎寺門票,草科溫泉,巴望海環保費。

5、保險:80萬專業旅游意外保險。

6、領隊協作:專業戶外領隊、當地藏族協作。

7、馬匹:進山裝備馬匹托運,徒步期間隊員只需要背負25L-40L隨身小包。

8、公用裝備:應急藥品,急救氧氣,對講機,公用炊具、公用食品、炊事帳篷。

9、其他:司機領隊餐食住宿補貼等,行程中不需要隊員另外承擔司機餐食費用。

10、沿途過路費、營地費、過橋費


【費用不含】

1、大交通:各地往返成都的交通費用。

2、個人騎馬費用(全程騎馬費用1200元/人,分段騎馬價格參考如下,隨季節有浮動)

3、徒步中5頓路餐自理

4、用餐酒水費、其他自娛自樂費用。

5、報價未含發票。

6、單房差:本行程不收自然單房差,如果隊員要求自己全程住宿一間,則需要補單房差。單房差根據季節不同,價格不同,請咨詢客服。

7、個人裝備馱運不能超過20公斤。超重需提前告知,并酌情補足行李超重費用,以便我們增加馱運馬匹。

注:分段騎馬價格標準(參考價格)

1、格西草原-上日烏且營地:400元/匹

2、兩岔河-上日烏且營地:300元/匹

3、下日烏且-上日烏且營地:200元/匹

4、上日烏且營地-埡口:300元/匹(因埡口段危險,騎馬會在埡口下方結束,需要徒步翻過埡口)

5、日烏且埡口下方平臺-莫溪溝尾營地:200元/匹(因上下埡口段坡大極危險,上下埡口需自行徒步)

6、莫溪溝尾營地-貢嘎寺:400元/匹

7、貢嘎寺-子梅村:200元/匹/天

8、子梅村-界碑石:300元/匹/天

9、格西草原-盤盤山營地:400元/匹/天

10、盤盤山營地-玉龍西營地:500元/匹/天

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【建議裝備】

第一類:服裝裝備

1、沖鋒衣褲(戶外活動必備,防風、防水、透氣、耐磨……)

2、抓絨衣(含WINDSTOPPER,主要是防風、保暖)

3、排汗內衣(戶外運動后保持身體干燥)

4、快干衣褲(夏天出行的必備,褲管、袖管最好是可以脫卸的)

5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)

6、其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤……)

7、徒步登山鞋(適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的,可保護叫腳踝)

8、溯溪鞋或運動涼鞋(可作營地鞋,徒步也可直接穿)

9、排汗襪子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排腳汗,可防凍傷,可防起水泡)

10、遮陽帽(圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好,能擋太陽就行)

11、抓絨帽(主要是保暖)

12、薄手套(主要為了活動方便、防曬傷)

13、厚手套(主要是保暖的功效)

14、眼鏡(運動型的更好一點,主要功能是遮陽,防紫外線,也可以用來擺酷)

15、頭巾(即可擦汗,又可做圍脖擺酷、御寒)

第二類:輔助裝備

1、保溫水壺(高原出行必備,喝一口熱水是一種享受)

2、頭燈(在營地或夜行的時候照明,備足電池)

3、登山杖(使用得好,可以節省20%左右的體力,減小對膝蓋沖擊力)

4、護膝(有膝傷的隊員必帶,無傷的也要保護)

5、雪套(在雪地或者泥濘路段很管用)

6、大背包或者馱包(用以馬或牦牛托運)

7、沖鋒包(小包,背負路餐以及其他隨身物品)

8、背包防雨罩或防雨袋(用于防雨和防贓)

9、防水袋(用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料帶代替)

第三類:露營裝備

1、睡袋(睡袋極限溫標至少-15度以下)

2、帳篷(四季帳或者高山帳)

3、帳篷地席(保護你的帳篷底面,免受磨損。可選擇帶)

5、防潮墊(泡沫墊或者充氣墊)

6、鋁膜地席(可選擇帶)

7、爐頭、套鍋(用于燒水煮茶,可選擇帶)

第四類:其他裝備

餐具(營地餐個人餐具自備)

2、路餐(建議:巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高熱量等食品)

3、個人常用藥(根據個人的身體狀況,酌情攜帶。高原上醫藥條件落后,請備足所需劑量)

4、個人衛生:牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、潤膚霜、防曬霜(50倍以上,重要、必備)、唇膏(重要、必備)護手霜,發熱貼,指甲刀,垃圾袋

服務約定

【退訂規則】

一、國內游活動凡是報名付款后,要退出活動的:

旅行者在集合前7日以內(含第7日,以集合當天18時算起,下同。)提出解除合同的,按照下列標準向俱樂部支付業務損失費:

1、出團前8天以上退團,金額全退。

2、集合前7日至4日,支付旅游費用總額30%;

3、集合前3日至1日,支付旅游費用總額50%;

4、集合當日,支付旅游費用總額80%。

5、因不可抗力因素(嚴重自然災害、政府行為、社會異常事件...)無法參加活動的,已付定金全額退還。下雨、臨時加班、生病、航班延誤不在此例。

如按上述比例支付的業務損失費不足以賠償俱樂部的實際損失,旅行者應當按實際損失對俱樂部予以賠償,但最高額不應超過旅游費用總額。

出發日當天付清全款。活動途中因個人原因退出的,可退返未發生費用(部分住宿、門票、餐費)。余額可退還或延期到下一次參加活動時使用。

二、在正式活動中因個人原因離團的,我們退還活動中未產生的費用,且在離團下撤途中產生的所有費用均需自理。

1、第一天格西草原離團:退費190元/人(包含貢嘎寺門票20/人、貢嘎寺住宿40/人、子梅村住宿40/人、巴王海環保費10元/人、草科住宿50元/人、草科晚餐30元/人)

2、第二天上日烏且營地離團:退費190元/人(包含貢嘎寺門票20/人、貢嘎寺住宿40/人、子梅村住宿40/人、巴王海環保費10元/人、草科住宿50元/人、草科晚餐30元/人)

3、第三天冬季牧場離團:退費190元/人(包含貢嘎寺門票20/人、貢嘎寺住宿40/人、子梅村住宿40/人、巴王海環保費10元/人、草科住宿50元/人、草科晚餐30元/人)

4、第四天貢嘎寺離團:退費130元/人(包含子梅村住宿40/人、巴王海環保費10元/人、草科住宿50元/人、草科晚餐30元/人)

5、第五天子梅村離團:退費90元/人(包含巴王海環保費10元/人、草科住宿50元/人、草科晚餐30元/人)

6、第六天草科離團:餐飲自理,全程包車,不退團費。

7、第七天成都離團,行程結束,不退團費。


【報名提醒】

1、貢嘎全線徒步活動不同于常規旅游團,重在全身心的體驗,對參加隊員的安全、體力、環保及團隊協作精神要求較高。心若計較,處處都有怨言;心若放寬,處處都是春天。我們不歧視任何人,但建議以下人群請謹慎加入:偏執型人格障礙者、被迫害妄想癥患者、完美主義者、抑郁者、自閉癥患者。戶外人人平等。嚴禁高姿態地將現實身份帶進戶外。

2、輕松愉快的心情和彼此信任關系的默契,是活動愉快的關鍵步驟。如果你不愿卸下你的防備和偽裝,還不如留在疲憊的城市。

3、西部地區旅行有很多你在繁華城市無法理解無法容忍的事:硬件方面是水、電、交通的問題,突然的停水停電經常發生,臨時的交通管制也經常讓我們措手不及;軟件方面是當地人的服務意識方面的。

4、我們希望尊重原著文化、當地風俗以及他們的宗教信仰。接觸另類生活人群和他們的文化時,尊重當地的文化和傳統,與人平等相處才能發現一個完全不同的世界,減少旅游給當地文化和傳統帶來的影響。

5、買賣東西要公平,我們不會帶你去任何購物點(尤其是宰客的那種);但也別想著能在當地買東西撿到大便宜,如不是決定要買的東西,請勿討價還價(還價之后如果不買雙方都會很尷尬)。

6、如果當地人提供了友好的幫助可以還以一些小禮物回報,但饋贈禮物時要避免施舍的感覺。大手大腳發放現金不是行善,是拉仇恨,是作惡。

7、所謂團隊協作精神,即是視團隊利益為最高利益。不要因為個人原因導致團隊行程受阻,不要因為個人情緒的宣泄讓大家都不開心,不要因個人利益干擾領隊的工作,謙讓和照顧團隊里年老體弱者和女士。

8、我們所操作的路線多為戶外、攝影、探險路線,操作流程比較復雜,客觀因素常常會影響計劃實施。在發生突發狀況的時候,我們領隊有權利給出行程更改方案,由隊員全民投票表決,少數服從多數。

9、在不減少主要景點的前提下,領隊有權利根據天氣、航班、交通、季節、旺季人潮等因素,調整游覽景點的先后順序。

10、活動中住宿安排一般為2人一個標間(1人1床,行程標明多人間的除外)。散客單獨報名不需要補單房差。單人報名希望單住的,需提前聯系客服確認是否可以安排,單房差自理(全程半間房費之和);若行程途中臨時要求單住的,如能安排的情況下,需補余下行程的雙倍單房差。

11 、活動途中若因個人原因(如體力、疾病、私事等)退出,需簽訂離團協議,另產生的費用由自己承擔。

12、注意安全,聽從領隊安排,嚴禁遲到,嚴禁擅自冒險行動、離隊、安全自負。

13、注重環保,不亂扔雜物。(每人自備一雜物袋)塑料袋、廢舊電池及不可降解的物品一定要帶出,注重文明和環保:保持車內的衛生,不要車窗拋物,保護景區的環境,除了腳印什么也別留下,除了照片什么也別帶走。

14、身體健康,吃苦耐勞,有安全意識,有團隊協作精神。

15、隊員之間必須相互體諒,有重大決定或提議由大家協商。

16、公用馬匹是用來馱裝備和大家背包的,不建議負重進山,需要騎馬的請提前聯系。

17、在整個登山活動中,,如果出現特殊情況,需放棄登頂,請參加隊員絕對服從領隊的意見,一旦報名,請不要以個人喜好要求領隊變更行程。

18、本次活動行程特殊、目的地特殊,謝絕有關吃住行等方面的投訴,雖然我們會盡力為大家安排好一切。

19、本次活動全線為高海拔地區,經過海拔最高為4900M,平均海拔在3500-3700M,請正確評估自己的身體情況做正確評估,以決定參加與否。

20、本次活動所到達的地區溫差較大。白天溫度(晴天)可達25℃,夜間溫度可能低至0℃以下,請大家注意攜帶保暖衣物,并請選擇—15℃溫標睡袋。高原紫外線強烈,請準備防曬用品。

21、此次活動穿越全線無手機信號。徒步進山后沒有電源,所達地區風景秀麗,攝影景點無數,膠片玩家請帶夠膠卷和電池,數碼玩家請帶夠存儲卡和電池。

22、高原地區熱量流失迅速,因要進行長途跋涉(體力不支者可騎馬),請自備高熱量食品以補充體力,巧克力、維生素等可適當準備。

23、活動途中若因個人原因(如體力、疾病、私事等)退出,需簽訂離團協議,另產生的費用由自己承擔。

24、活動中若遇到不可抗力因素,包括自然災害(地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等導致道路無法通行)、政府行為(征用、征收、管制等)、社會異常事件(罷工、騷亂、瘟疫等)不能按照行程履行合同的,我司不承擔任何責任;由此更改行程(含延誤)增加的費用,由客人承擔;減少或未發生部分費用,由我司實事求是地退還。

25、報名者必須是年齡在16~60歲之間,身體健康、無任何急、慢性病,四肢健全、體力良好、吃苦耐勞、有極強的動手能力、有團隊協作精神、心理健康的健康人士。

26、如有傳染性疾病、心腦血管疾病、嚴重呼吸系統疾病、精神病、嚴重貧血者、大中型手術恢復期患者、行動不便者、孕婦等不適宜出行者請勿報名。出發前請咨詢醫生、凡隱瞞自己疾病產生嚴重后果的,一切責任自負。

27、由于戶外運動有一定的危險性和不可預知性。參加者對自己的行為及后果負完全責任。我們會盡可能保障大家安全,使用正規車輛并保證車況,為大家投保高額保險,活動執行中安排經驗豐富領隊陪同。但旅行活動風險性客觀存在,參加者須對自己的安全負責,要有一定的自理和處理事物的能力,必須自我進行身體狀況及安全狀態聲明,并無條件接受組織方的活動安排。如果活動中發生意外且組織方無主觀過錯,組織方責任僅限于有義務組織救援,有義務協助保險理賠,但不承擔任何責任。

28、本次活動路線特殊,路線長,路況差,當地接待設施很差,當地人服務意識不足。活動組織方只能盡力去為大家安排好一切。但難免有許多不足之處,請多多包涵。

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【高反應對措施】

到高原旅行,大多數人或多或少有點高原反應,特別是初上高原的人,這個很正常。只有身體健康,很快就能 適應高原氣候,所以不必有心里負擔。

高原反應主要癥狀為頭痛、胸悶、呼吸急促、嘔吐、惡心、失眠等,一般來說過1—2天后,以上癥狀都會逐步減輕和消失。但有嚴重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平時很激進,好勝,雄心萬丈,愛面子,自視甚高而體力好的家伙!避免出發前的感冒、發燒之類呼吸道常見病;保存充沛的體力。

1、適量飲用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。要防止干燥,特別是防曬用的唇膏、防曬霜等,可以有效防止水份的流失,可以增加身體的抵抗力。

2、初入高原多休息,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔,不要飲酒和吸煙,多喝水多吃水果,禁煙酒。不要奔跑和劇烈運動。可適當準備一些氧氣罐。

3、飲食宜有節制,不可暴飲暴食,以免增加腸胃負擔。可多吃蔬菜、水果、多喝水,最好早上活動前喝足水,活動時多喝水但每次少喝點,最好不吸煙。不喝酒。在高原旅游宜穿寬松、保暖的衣服。因為日照強烈,最好戴上墨鏡、太陽鏡、防曬霜以免紫外線灼傷皮膚。還有就是進高原時自己帶點零食(注:巧克力等)

4、要防止因受涼而引起的感冒。高原溫差特別大,很容易著涼并感冒,寧可熱一點,不可冷一點,多穿衣服。

5、一旦發生高原反應也不必恐慌,要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低,可采取靜養的辦法,多飲水,少運 動,一般一段時間后會消失或減弱。

6、常用的預防高原反應的藥物:紅景天、肌肝片、葡萄糖等,進山前二天開始服用,路途中也堅持服用,可以有效防止高山反應。

7、在戶外運動中應充分考慮安全因素,不能因景色太好而忽略安全,在住宿地最好不要夜間單獨出門。

8、由于全程大多數路段處于高原,行車時間較長。有可能會因塞車、道路維修等客觀原因造成抵達時間上的延誤。

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